Descubra como acordar 30 minutos mais cedo e seguir 5 passos simples para melhorar sua energia, produtividade e bem-estar ao longo do dia.
Como a maioria das pessoas, você provavelmente não gosta muito do som do seu alarme te acordando pela manhã, não é mesmo? Se você é daquelas pessoas que insiste no modo “soneca” e só levanta no horário limite, então este artigo é para você. Muitas vezes, levantamos da cama com pressa, apenas com tempo suficiente para comer algo rápido, escovar os dentes e nos vestir – tudo isso em tempo recorde. No entanto, o que você talvez não saiba é que acordar 30 minutos antes do horário habitual pode transformar completamente o seu dia.
Você deve estar se perguntando:
Mas o que eu vou fazer nesses 30 minutos extras? Continue lendo para descobrir cinco passos simples e eficazes para começar o seu dia com o pé direito.
1) Hidrate-se
Assim que acordar, beba entre 500 e 700 ml de água. Durante a noite, seu corpo esteve em jejum e está desidratado – não é à toa que acordamos com a boca seca e com sede. Um dos maiores sinais de desidratação é a sensação de pouca energia e cansaço. Portanto, beber água logo ao acordar ajuda a despertar tanto a mente quanto o corpo, preparando-os para um dia cheio de disposição.
2) Meditação, Oração ou Exercícios de Respiração
Independente da sua crença ou preferência, tirar um tempo para ficar em silêncio consigo mesmo é essencial. A meditação ajuda a focar no momento presente, reduzindo o estresse e a ansiedade. Se preferir, você pode se conectar com suas crenças através da oração, incluindo pensamentos positivos e palavras de gratidão. Outra opção é praticar exercícios de respiração, conhecidos como pranayama, que ajudam a oxigenar o corpo e a mente, promovendo uma sensação de calma e bem-estar.
3) Tome um Banho Gelado
Embora pareça desafiador, os benefícios de tomar um banho gelado são inúmeros. Banhos frios aumentam a alerta e aceleram o metabolismo, já que o corpo precisa trabalhar mais para manter uma temperatura estável. O holandês Wim Hof, conhecido como “The Iceman”, demonstrou que a exposição a baixas temperaturas pode fortalecer o sistema imunológico e ajudar a lidar melhor com o estresse. De acordo com Hof, enfrentar o frio ensina o sistema nervoso a se acostumar com níveis moderados de estresse, tornando você mais resiliente.
4) Tome um Shot de Ingredientes Antioxidantes e Imunológicos
Durante o sono, o corpo está em um estado de regeneração e limpeza, trabalhando para eliminar toxinas. Um shot matinal com ingredientes antioxidantes pode acelerar esse processo. O “Morning Shot” pode conter ingredientes como limão, água de coco, espirulina, cúrcuma, gengibre, vitamina C e sal rosa. Esses componentes ajudam na eliminação de toxinas e aumentam a imunidade, protegendo o corpo contra infecções.
5) Prepare um Café da Manhã Completo
Para fazer a transição do estado de repouso para um estado de energia consistente, um café da manhã completo é essencial. Inclua alimentos de todos os grupos alimentares: carboidratos, proteínas e gorduras. Frutas, ovos e sementes são sempre boas escolhas. Além da seleção dos alimentos, a maneira como você faz essa refeição também é importante. Esteja presente, saboreie e contemple cada mordida, aproveitando o momento.
Além dos benefícios práticos que cada uma dessas ações tem para a saúde, seguir essa rotina matinal fará com que o resto do seu dia seja bem mais produtivo e agradável. Você se sentirá mais vivo e com uma sensação de dever cumprido. Ao terminar essas atividades e olhar para o relógio, perceberá que está sorrindo no horário em que normalmente acordava de mau humor.
Ao implementar essas práticas simples, você começará a notar uma diferença significativa em sua energia, produtividade e bem-estar geral.
Óculos Contra Luz Azul de Computador, Tablet ou Celular Filtro Azul Confortável e Leve PREMIUM SYANG
Para saber mais sobre práticas matinais que podem transformar o seu dia, confira os seguintes recursos: